Hyrox-fysiotherapie bij De Boei
Sterk en fit aan de start
Herken je dit?
Je knie begint te zeuren op de kilometer na de sled push. Na de sandbag lunges of de farmers carry voelt je onderrug stijf. Bij de wall balls merk je je schouders, of je kuit of scheen speelt op zodra je meer kilometers loopt.
Dan wil je weten: wat is het, wat kan ik eraan doen, en hoe lang duurt het? Sta ik op tijd aan de start? Bij ons krijg je op alle drie een antwoord.
Wat is het?
Een Hyrox-race bestaat uit acht keer 1 kilometer hardlopen, elke keer gevolgd door een workout: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, roeien, farmers carry, sandbag lunges en wall balls. Hardlopen en krachtwerk wisselen elkaar af, zonder pauze. Je benen moeten na een zware sled push nog een kilometer lopen, en je schouders en rug werken het hele parcours mee.
Die combinatie maakt het pittig, ook in je voorbereiding. De meeste klachten ontstaan geleidelijk, als je loopkilometers en je krachttraining tegelijk toenemen en je lichaam dat niet overal kan bijbenen. Denk aan je knie, scheen of achillespees door het lopen, of aan je onderrug en schouders door tillen, duwen en gooien. Soms voel je het ook ineens, bijvoorbeeld bij een sprong of een zware til als je al moe bent.
We onderzoeken in je eerste afspraak wat het bij jou is, en leggen je dat helder uit. Last van je knie, scheen of achillespees tijdens het lopen? Lees dan meer over hardloopblessures.
Wat kun je eraan doen?
Meestal hoef je niet te stoppen met trainen. We passen je training aan, zodat je aan je conditie en kracht blijft werken terwijl je klacht herstelt. Soms loop je dan een tijdje wat minder of duw je een lichtere sled, terwijl de rest van je training gewoon doorloopt.
Na je eerste afspraak weet je wat je zelf kunt doen, wat wij doen en wat je beter nog even laat. We kijken naar je looptechniek, je kracht en de opbouw van je weken, en naar het geheel in plaats van één onderdeel van de race.
Ook voorkomen hoort erbij. Een voorbereiding waarin je loop- en krachttraining rustig samen opbouwen, maakt het verschil. Zo staat je lichaam net zo goed aan de start als je conditie.
Wil je verder lezen? Kijk dan ook bij sportrevalidatie, knieklachten en schouderklachten.
Hoe lang duurt het?
Dat verschilt per klacht en per persoon. Een knie die opspeelt bij het lopen vraagt iets anders dan een schouder die de wall balls niet meer fijn vindt, en daarom zetten we hier geen aantal weken neer. In je eerste afspraak krijg je wel een duidelijk antwoord: we onderzoeken wat er bij jou speelt en vertellen je eerlijk hoe lang het gaat duren, en wat dat betekent voor je racedatum.
Wat je ook krijgt, is een duidelijke route terug. Eerst train je weer zonder klachten, met aangepaste oefeningen en rustige loopjes. Dan bouw je je kilometers en je gewichten weer op, elk in hun eigen tempo. Daarna combineer je ze zoals in de race: lopen direct na een zware workout. En pas als dat goed gaat, train je weer op racetempo en sta je aan de start.
Of je doorgaat naar de volgende stap, bepalen we op basis van wat je laat zien, niet op hoeveel weken er nog tot je race zijn. Zo weet je altijd waar je staat.
Je gaat na je eerste afspraak naar huis met een duidelijk plan. Dat plan krijg je ook op de mail, zodat je thuis rustig kunt teruglezen wat we gaan doen en waarom.
Onze Hyrox-specialisten
Yusuf
Onze expert in coaching, krachttraining en leefstijl. Yusuf combineert zijn diepe kennis van krachttrainingswetenschap met begeleiding bij lichamelijke klachten en pijn. Hij coacht mensen doelgericht en efficiënt, zowel fysiek als op leefstijl, altijd met enthousiasme en gezelligheid. Dankzij zijn vloeiende beheersing van Nederlands en Turks begeleidt hij mensen moeiteloos in beide talen.
Yusuf
- Fysiotherapeut
- Specialist in krachttraining, leefstijl en coaching
Daan
Heb je een blessure opgelopen en ben je op zoek naar deskundige begeleiding voor je revalidatie? Dan ben je bij Daan in goede handen. Met zijn passie voor sport en ervaring in een hardloopspeciaalzaak begrijpt hij als geen ander wat het lichaam nodig heeft om weer sterk, stabiel en belastbaar te worden. Wat Daan onderscheidt, is zijn persoonlijke aanpak. Hij richt zich niet alleen op het herstel van je klacht, maar kijkt naar jou als geheel. Door te focussen op wat wél mogelijk is, helpt hij je stap voor stap vooruit: zowel fysiek als mentaal. Met een helder plan, duidelijke begeleiding en een doelgerichte aanpak werk je samen aan duurzaam resultaat. Bij Daan bouw je niet alleen aan herstel, maar ook aan een sterker fundament voor de toekomst.
Daan
Justin
Onze energieke acrobaat uit Kralingen! In zijn vrije tijd is hij vaak te vinden in de sportschool, waar hij zich met veel enthousiasme richt op calisthenics, en in het weekend geniet hij van een potje voetbal. Zijn diepe passie voor het vak en onvermoeibare verlangen naar nieuwe kennis zorgen ervoor dat hij altijd blijft groeien. Justin streeft ernaar om het beste in jou naar boven te halen en gaat verder waar anderen zouden stoppen.
Justin
- Fysiotherapeut
- Specialist in calisthenics
Wat onze cliënten zeggen
Sanne
Na mijn kruisband reconstructie operatie heb ik een jaar lang bij fysiotherapie de Boei gerevalideerd. Ik ben ontzettend tevreden over hoe het revalidatie proces verlopen is onder begeleiding van de fysiotherapeuten. Naast het fysieke deel werd er ook aandacht gegeven aan de mentale component van een revalidatieproces en de periode daarna, wat ik erg waardeer!
Chahid
Goede fysio. Stelt goede diagnose en helpt je snel weer op weg met sporten.
Karin
Fijne fysio, weet de goede oefeningen voor de blessures. De lokatie is super! In de van Nelle fabriek, met sportmogelijkheden en een fantastisch uitzicht!
Veelgestelde vragen
-
Heb ik een verwijzing van de huisarts nodig?
Nee. Fysiotherapie is direct toegankelijk, je kunt dus zelf een afspraak maken. Alleen voor een behandeling aan huis is een verwijzing nodig. -
Wordt het vergoed?
Dat hangt af van je aanvullende verzekering. Wij hebben geen contract met CZ en Nationale-Nederlanden, waardoor je bij die verzekeraars een deel zelf betaalt. Twijfel je? Stuur een appje op 06-51513197, dan kijken we met je mee. Alle bedragen staan op onze tarievenpagina. -
Mijn race is over een paar weken. Heeft het nog zin?
Ja. We kijken samen wat er in de tijd tot je race haalbaar is en hoe je zo goed mogelijk aan de start staat. -
Moet ik stoppen met trainen?
Meestal niet. We passen je training aan zodat je kunt blijven werken aan je conditie en kracht terwijl je klacht herstelt. -
Ik heb geen klacht. Kunnen jullie me helpen met mijn voorbereiding?
Zeker. Wil je sterker en fitter aan de start staan, dan kijken we naar je looptechniek, je kracht en hoe je je weken opbouwt.
Op naar je volgende Hyrox?
Plan je afspraakPlan zelf online een afspraak wanneer het jou past. Vandaag nog terecht en niets meer vrij? App ons vóór 14:00, dan maken we een plekje voor je vrij! Je vindt ons aan de Boeierstraat in Oud-Mathenesse.