Fibromyalgie: zo kun je stap voor stap weer meer
Je staat op en bent net zo moe als toen je naar bed ging. Je nek, rug en benen doen pijn, terwijl de dag nog moet beginnen.
Heb je dit al een lange tijd? Dan kan het fibromyalgie zijn. Dat is zwaar, maar er is veel wat je kunt doen om weer meer te kunnen. Onze fysiotherapeuten hebben veel ervaring met fibromyalgie en langdurige pijn. We helpen je met uitleg, een plan en training die past bij jouw niveau.
Wat is er aan de hand?
Fibromyalgie (fibromyalgiesyndroom of FMS, vroeger ook spierreuma of weke delen reuma genoemd) is langdurige pijn verspreid over je lichaam. Vaak ben je ook moe en slaap je slecht. Bijna 2 op de 100 mensen hebben het, vaker vrouwen dan mannen.
De beste verklaring die we nu hebben, is dat je zenuwstelsel als het ware harder is gaan staan. Je zenuwen en hersenen versterken signalen, waardoor iets wat normaal amper pijn doet, toch pijn geeft. Dat heet centrale sensitisatie. Je kunt het vergelijken met een rookmelder die al afgaat bij een kaarsje. Je spieren en gewrichten zijn niet ontstoken, het alarm staat alleen gevoeliger dan nodig.
Misschien heb je wel eens gehoord dat fibromyalgie tussen je oren zit. Dat klopt niet: je pijn is echt en niet ingebeeld. Wel beïnvloeden slaap, stress en hoeveel je beweegt hoe sterk je zenuwstelsel reageert. Dat is goed nieuws, want daar kun je zelf veel aan doen.
Herkenbare klachten bij fibromyalgie:
- Pijn op veel plekken, zoals nek, schouders, rug, armen en benen, wisselend in plek en sterkte
- Stijve spieren, vooral na lang stilzitten
- Erg moe zijn of je uitgeput voelen
- Wakker worden zonder je uitgerust te voelen
- Gevoelig zijn voor aanraking, strakke kleding of prikkels zoals licht, geluid en geuren
- Moeite met concentreren of onthouden
Wat kun je eraan doen?
Je kunt zelf al veel doen:
- Blijf in beweging, bijvoorbeeld met wandelen, fietsen of zwemmen
- Bouw op volgens plan, niet op gevoel. Spreek af hoeveel je doet en verhoog dat elke week een beetje, ook na een mindere dag
- Verdeel je activiteiten over de dag en de week, met ontspanning ertussen, zodat je niet op een goede dag alles doet en daarna moet bijkomen
- Geef slaap de ruimte en probeer genoeg te slapen
- Blijf doen wat je belangrijk vindt, zoals werk, hobby’s en afspreken met anderen
Bij Fysiotherapie De Boei begeleiden we je stap voor stap:
- We leggen uit hoe pijn en je zenuwstelsel werken. Die uitleg kan de pijn verminderen, zeker samen met oefenen
- We maken samen een plan met haalbare doelen om je activiteiten op te bouwen
- We trainen je conditie en je kracht op jouw niveau. Allebei werkt; we kiezen wat bij jou past
- We helpen je de balans te vinden tussen belasting en herstel, zodat je niet steeds tussen pieken en dalen schiet
Bewegen en trainen hebben de sterkste aanbeveling in de Europese richtlijn voor fibromyalgie. Wie regelmatig traint, heeft in onderzoek minder pijn, kan meer en ervaart een betere kwaliteit van leven. Onze fysiotherapeuten zorgen dat je dat veilig en op het juiste niveau doet.
Hoelang gaat het duren?
Fibromyalgie gaat meestal niet in een paar weken over. Het doel is dat je weer meer kunt en minder last hebt. Klachten kunnen in de loop van de tijd minder worden, en wat je dagelijks kunt, kan duidelijk vooruitgaan.
In onderzoek trainden mensen meestal twee tot drie keer per week, gedurende anderhalf tot zes maanden. Hun pijn nam af en ze konden meer, en bij wie bleef bewegen hield die winst ook op de lange termijn aan. Zie het dus als een nieuwe gewoonte, niet als een kuur.
Een mindere week hoort erbij; je pakt je plan daarna weer op, eventueel een stapje lager.
Wil je weten wat voor jou haalbaar is? Neem gerust contact met ons op, dan kijken we samen naar de beste aanpak.
Uitleg over pijn en stap voor stap trainen helpen je om weer meer te doen. Wij zorgen voor een plan dat past bij jouw dagelijks leven.
Plan direct een afspraak in, dan zetten we samen de eerste stap.
Meer weten? Lees dan ook onze pagina over de behandeling van chronische pijn, of ons artikel over chronische rugpijn.
Onze behandelaars bij chronische pijn
Bart
De praatjesmaker van de Boei, een therapeut met onwijze skills op het gebied van chronische ziektebeelden en wervelkolom gerelateerde problematiek. Vaak te vinden in de oefenzaal om jou verder te helpen naar een gezonder leven.
Bart
- Fysiotherapeut
- Specialist in chronische pijnklachten
Justin
Onze energieke acrobaat uit Kralingen! In zijn vrije tijd is hij vaak te vinden in de sportschool, waar hij zich met veel enthousiasme richt op calisthenics, en in het weekend geniet hij van een potje voetbal. Zijn diepe passie voor het vak en onvermoeibare verlangen naar nieuwe kennis zorgen ervoor dat hij altijd blijft groeien. Justin streeft ernaar om het beste in jou naar boven te halen en gaat verder waar anderen zouden stoppen.
Justin
- Fysiotherapeut
- Specialist in calisthenics
Yusuf
Onze expert in coaching, krachttraining en leefstijl. Yusuf combineert zijn diepe kennis van krachttrainingswetenschap met begeleiding bij lichamelijke klachten en pijn. Hij coacht mensen doelgericht en efficiënt, zowel fysiek als op leefstijl, altijd met enthousiasme en gezelligheid. Dankzij zijn vloeiende beheersing van Nederlands en Turks begeleidt hij mensen moeiteloos in beide talen.
Yusuf
- Fysiotherapeut
- Specialist in krachttraining, leefstijl en coaching
Meer berichten
Plan je afspraak
Maak hier je afspraak Vragen? Stuur ons een berichtKies zelf online een moment dat jou goed uitkomt. Wil je vandaag nog komen, maar staat er niets meer open? App ons vóór 14:00, dan maken wij een plekje voor je vrij!
Veelgestelde
vragen bij
fibromyalgie
-
Is fibromyalgie een echte aandoening?
Ja. De Gezondheidsraad noemt fibromyalgie een belangrijk gezondheidsprobleem dat erkenning verdient. Je pijn is echt en niet ingebeeld.
-
Is bewegen veilig bij fibromyalgie?
Ja. In onderzoek trainden mensen met fibromyalgie zonder nadelige gevolgen. Pijn bij fibromyalgie betekent niet dat je je spieren of gewrichten iets aandoet. Begin rustig en bouw volgens plan op.
-
Welke sport past bij fibromyalgie?
Wandelen, fietsen, zwemmen en krachttraining zijn goede keuzes, en ook yoga, tai chi of oefenen in warm water kunnen passen. Kies iets wat je leuk vindt, dan hou je het makkelijker vol.
-
Hoe vaak moet ik trainen?
In onderzoek trainden mensen twee tot drie keer per week ongeveer een half uur, opgebouwd van licht naar matig zwaar. Waar je begint, stemmen we af op wat jij nu aankunt.
-
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee, je kunt direct een afspraak maken bij De Boei. Je hebt geen verwijzing van de huisarts nodig.