Enkel- of voetbreuk: na het gips stap voor stap weer stevig op je benen
Het gips is eraf of de brace mag af, en je eerste stappen voelen stijf en onzeker. Je enkel is dikker dan normaal en de trap af ga je nog voorzichtig.
Na een enkel- of voetbreuk leer je stap voor stap weer op je been te vertrouwen. Actief bewegen en de juiste oefeningen maken dat herstel vlotter. Onze fysiotherapeuten hebben veel ervaring met herstel na een enkel- of voetbreuk. We helpen je weer soepel te lopen, kracht en balans op te bouwen en terug te gaan naar je werk en je sport.
Wat is er aan de hand?
Bij een enkelbreuk, ook wel gebroken enkel of enkelfractuur, is het onderste deel van je scheenbeen of kuitbeen gebroken, vlak bij je enkel. Bij een voetbreuk gaat het om een van de botjes in je voet, zoals een middenvoetsbeentje. Een stabiele breuk wordt meestal behandeld met gips of een brace. Soms zet de chirurg de botdelen vast met een plaatje of schroeven.
Na het gips of de brace merk je vaak:
- Een stijve enkel, vooral ’s ochtends
- Een dikke enkel aan het eind van de dag
- Minder kracht in je kuit, bijvoorbeeld bij op je tenen staan
- Een wiebelig gevoel als je op één been staat
- Dat je onbewust meer op je andere been leunt bij het lopen
Dat komt doordat je enkel een tijd stil heeft gezeten. Door te oefenen wordt hij weer soepeler en sterker.
Wat kun je eraan doen?
Hier kun je zelf al mee beginnen, binnen de afspraken met je arts over belasten:
- Beweeg je enkel elke dag een paar keer, bijvoorbeeld door hem ’s ochtends voor het opstaan los te draaien
- Ga lopen zodra en zoveel als je mag, en bouw de afstand geleidelijk op
- Draag de eerste weken stevige schoenen met een antislipzool
- Oefen op je tenen staan en op één been staan, bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen
- Leg je voet omhoog als hij aan het eind van de dag dik is
Bij Fysiotherapie De Boei begeleiden we je herstel stap voor stap:
- We kijken hoe beweeglijk, sterk en stabiel je enkel is en wat jouw doel is
- We oefenen je looppatroon, zodat je weer soepel en zonder krukken loopt
- We bouwen de kracht van je kuit en been op met oefeningen die we steeds zwaarder maken
- We trainen je balans, van stilstaan op één been tot springen en draaien
- We maken een plan terug naar je werk of sport, met duidelijke tussenstappen
Ben je geopereerd? Dan passen we de opbouw aan op wat je met je chirurg hebt afgesproken. Ga je vroeg bewegen en belasten zodra dat mag, dan werkt je enkel beter en ben je sneller terug bij je dagelijkse dingen.
Hoelang gaat het duren?
Het gips of de brace zit er meestal vier tot zes weken. Daarna gaat het herstel in stappen. Na zo’n zes weken gebruik je je enkel of voet weer redelijk goed, en na ongeveer drie maanden gaat lopen meestal weer normaal en pijnvrij. De grootste vooruitgang boek je in het eerste half jaar, en ook daarna kun je nog verder vooruitgaan.
Terug naar je sport duurt wat langer: na een operatie gemiddeld ruim vier maanden, bij een complexere breuk soms langer. Het goede nieuws: bijna negen op de tien sporters keren terug naar hun sport.
Actief bewegen en oefenen helpt je sneller terug in je dagelijkse leven. Wij zorgen dat je dat gericht en op het juiste niveau doet, met een persoonlijk herstelplan.
Plan direct een afspraak in en werk gericht aan een sterke enkel waar je weer op vertrouwt.
Meer weten? Lees dan ook onze pagina’s over revalidatie na een operatie, enkelklachten en sportrevalidatie. Ben je door je enkel gegaan zonder breuk? Lees dan ons artikel over een verzwikte enkel.
Onze enkelspecialisten
Pauline
Het loopwonder van de Boei, met bakken ervaring op het gebied van fysiotherapie en topsport (hardlopen) helpt Pauline jou op weg naar betering. Zij denkt in mogelijkheden en niet in problemen, in plaats van de focus op de dingen die je niet kan zal er bij jou vooral gekeken worden naar wat er wel kan.
Pauline
- Fysiotherapeute & bewegingswetenschapper MSc.
- Specialist in hardlopen
Yusuf
Onze expert in coaching, krachttraining en leefstijl. Yusuf combineert zijn diepe kennis van krachttrainingswetenschap met begeleiding bij lichamelijke klachten en pijn. Hij coacht mensen doelgericht en efficiënt, zowel fysiek als op leefstijl, altijd met enthousiasme en gezelligheid. Dankzij zijn vloeiende beheersing van Nederlands en Turks begeleidt hij mensen moeiteloos in beide talen.
Yusuf
- Fysiotherapeut
- Specialist in krachttraining, leefstijl en coaching
Rick
Onze heupworpspecialist, als judoka op hoog niveau weet Rick als geen ander wat het belang is van een sterk en betrouwbaar lichaam. Na zelf te hebben ervaren hoe het is om te revalideren van een ernstige knieblessure, brengt hij deze waardevolle ervaring mee in zijn behandelingen. Met zijn uitgebreide kennis en praktijkervaring is Rick vastbesloten om jouw doelen snel en efficiënt te bereiken.
Rick
- Fysiotherapeut
- Specialist in vechtsportblessures
Daan
Heb je een blessure opgelopen en ben je op zoek naar deskundige begeleiding voor je revalidatie? Dan ben je bij Daan in goede handen. Met zijn passie voor sport en ervaring in een hardloopspeciaalzaak begrijpt hij als geen ander wat het lichaam nodig heeft om weer sterk, stabiel en belastbaar te worden. Wat Daan onderscheidt, is zijn persoonlijke aanpak. Hij richt zich niet alleen op het herstel van je klacht, maar kijkt naar jou als geheel. Door te focussen op wat wél mogelijk is, helpt hij je stap voor stap vooruit: zowel fysiek als mentaal. Met een helder plan, duidelijke begeleiding en een doelgerichte aanpak werk je samen aan duurzaam resultaat. Bij Daan bouw je niet alleen aan herstel, maar ook aan een sterker fundament voor de toekomst.
Daan
Meer berichten
Plan je afspraak
Maak hier je afspraak Vragen? Stuur ons een berichtKies zelf online een moment dat jou goed uitkomt. Wil je vandaag nog komen, maar staat er niets meer open? App ons vóór 14:00, dan maken wij een plekje voor je vrij!
Veelgestelde
vragen bij
een enkel- of voetbreuk
-
Wanneer kan ik beginnen met fysiotherapie na een enkelbreuk?
Meestal zodra het gips eraf is of je de brace af mag doen om te oefenen. Na een operatie kun je vaak al eerder beginnen met bewegen, in overleg met je chirurg.
-
Mijn enkel is nog dik en stijf na het gips. Hoort dat erbij?
Ja. Dat komt doordat je enkel een tijd niet heeft kunnen bewegen. Door elke dag te bewegen en te oefenen wordt hij steeds soepeler. Is je enkel ’s avonds dik, leg je voet dan even omhoog.
-
Mag ik al lopen op mijn gebroken enkel of voet?
Je arts bepaalt hoeveel je je been mag belasten. Binnen die afspraken is zo vroeg mogelijk lopen goed voor je herstel. Wij helpen je om van krukken naar normaal lopen te gaan.
-
Wanneer kan ik weer hardlopen of sporten?
Dat hangt af van je breuk en de behandeling. Na een operatie duurt het gemiddeld ruim vier maanden. We bouwen op met duidelijke tussenstappen, zoals huppen, springen en draaien, zodat je met vertrouwen terugkeert.
-
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee. Je kunt zonder verwijzing van de huisarts een afspraak maken.