Springersknie: zo maakt belasten je pees sterker
Je loopt je vaste rondje, springt naar de bal bij het volleybal of neemt de trap… en daar is hij weer: die zeurende pijn net onder je knieschijf.
Eerst voel je het alleen na het sporten. Later komt de pijn steeds vaker terug. Soms lijkt het even rustig, maar bij de volgende training of trap is hij er weer.
Veel sporters hebben hier last van. Gelukkig is een springersknie met de juiste begeleiding goed te behandelen.
Wat is er aan de hand?
Bij Fysiotherapie De Boei helpen we vaak sporters met een springersknie, ook wel patellapeesklachten genoemd. We zien het veel bij hardlopers, springers en balsporters.
Je patellapees loopt van de onderkant van je knieschijf naar je scheenbeen. Bij springen, landen en versnellen vangt deze pees veel kracht op. Krijgt de pees meer te verwerken dan hij op dat moment aankan, dan ontstaat een springersknie. Dat gebeurt bijvoorbeeld door veel springen of doordat je training ineens flink toeneemt.
Veelvoorkomende kenmerken van een springersknie zijn onder andere:
- Pijn die je precies kunt aanwijzen, net onder je knieschijf
- Pijn bij springen, landen of versnellen
- Pijn die toeneemt bij traplopen of hurken
- Stijfheid na een periode van zitten
Er hoeft geen scheurtje in je pees te zitten. Zie je op een echo veranderingen in de pees? Dan zegt dat weinig over hoeveel last je hebt, want zulke veranderingen zien we ook bij mensen zonder klachten.
Twijfel je over je klachten? Maak hier je online afspraak in 1 minuut en we kijken er samen naar.
Wat kun je eraan doen?
Voor het behandelen van een springersknie zijn verschillende interventies mogelijk. Waar je zelf alvast mee kunt beginnen:
1. Pas je belasting aan, maar stop niet
Helemaal rusten helpt even, maar daarna kan je pees minder hebben. Zodra je weer begint, komt de pijn dan terug. Relatieve rust werkt beter: doe minder van wat pijn geeft, zoals veel springen, en blijf verder bewegen. Kijk vooral hoe je knie de dag erna reageert. Is de pijn dan weer rustig, dan was de belasting goed te doen.
2. Maak je pees stap voor stap sterker
Bij De Boei begeleiden we elke dag sporters met een springersknie. Onze aanpak bestaat uit:
- Oefeningen die je pees stap voor stap zwaarder belasten: van rustig aanspannen, via zware krachtoefeningen, naar springen en landen
- Krachttraining van je bovenbeen en heup
- Advies over je trainingsopbouw, zodat je zo veel mogelijk kunt blijven sporten
We kiezen niet voor alleen passieve behandeling of ‘even losmaken’. Actief opbouwen staat centraal, omdat dat bij een springersknie het beste werkt.
3. Bouw geleidelijk terug naar je sport
Veel sporters stoppen een tijdje, gaan daarna meteen weer vol trainen, en dan is de pijn terug. Je kunt je sport beter rustig opbouwen: eerst de oefeningen, dan hardlopen en pas daarna weer veel springen.
Onze therapeuten helpen je die stappen te plannen, zodat je knie steeds meer aankan.
Hoelang gaat het duren?
Een springersknie vraagt wat geduld, want een pees past zich langzaam aan. De eerste verbetering merk je vaak na enkele weken. Reken voor volledig herstel op drie tot zes maanden, soms langer. In die tijd kun je vaak in aangepaste vorm blijven trainen.
Hoe snel het gaat, hangt onder meer af van hoe lang je de klachten al hebt en hoeveel je springt in je sport. Belangrijk is om de belastbaarheid van je patellapees stapsgewijs op te bouwen.
Door ook na herstel aandacht te blijven besteden aan kracht, met een paar vaste oefeningen, verklein je de kans dat de klachten terugkomen.
Hulp nodig?
Wil je direct begeleiding bij jouw springersknie? Neem contact op en we zorgen samen dat je stap voor stap weer meer kunt sporten.
Twijfel je of je klachten wijzen op iets anders, zoals een meniscusscheur of beginnende artrose? Bekijk onze pagina over knieklachten voor meer informatie. Sport je veel en wil je blessures als een springersknie zoveel mogelijk voorkomen? Bij De Boei combineren we sportfysiotherapie met een gerichte opbouw van kracht en belasting, zodat je sterker en met minder pijn kunt blijven sporten.
Je vindt ons aan de Boeierstraat in Oud-Mathenesse.
Meer weten? Lees dan ook onze pagina over knieklachten, peesklachten, volleybal en basketbal.
Onze kniespecialisten
Pauline
Het loopwonder van de Boei, met bakken ervaring op het gebied van fysiotherapie en topsport (hardlopen) helpt Pauline jou op weg naar betering. Zij denkt in mogelijkheden en niet in problemen, in plaats van de focus op de dingen die je niet kan zal er bij jou vooral gekeken worden naar wat er wel kan.
Pauline
- Fysiotherapeute & bewegingswetenschapper MSc.
- Specialist in hardlopen
Yusuf
Onze expert in coaching, krachttraining en leefstijl. Yusuf combineert zijn diepe kennis van krachttrainingswetenschap met begeleiding bij lichamelijke klachten en pijn. Hij coacht mensen doelgericht en efficiënt, zowel fysiek als op leefstijl, altijd met enthousiasme en gezelligheid. Dankzij zijn vloeiende beheersing van Nederlands en Turks begeleidt hij mensen moeiteloos in beide talen.
Yusuf
- Fysiotherapeut
- Specialist in krachttraining, leefstijl en coaching
Rick
Onze heupworpspecialist, als judoka op hoog niveau weet Rick als geen ander wat het belang is van een sterk en betrouwbaar lichaam. Na zelf te hebben ervaren hoe het is om te revalideren van een ernstige knieblessure, brengt hij deze waardevolle ervaring mee in zijn behandelingen. Met zijn uitgebreide kennis en praktijkervaring is Rick vastbesloten om jouw doelen snel en efficiënt te bereiken.
Rick
- Fysiotherapeut
- Specialist in vechtsportblessures
Daan
Heb je een blessure opgelopen en ben je op zoek naar deskundige begeleiding voor je revalidatie? Dan ben je bij Daan in goede handen. Met zijn passie voor sport en ervaring in een hardloopspeciaalzaak begrijpt hij als geen ander wat het lichaam nodig heeft om weer sterk, stabiel en belastbaar te worden. Wat Daan onderscheidt, is zijn persoonlijke aanpak. Hij richt zich niet alleen op het herstel van je klacht, maar kijkt naar jou als geheel. Door te focussen op wat wél mogelijk is, helpt hij je stap voor stap vooruit: zowel fysiek als mentaal. Met een helder plan, duidelijke begeleiding en een doelgerichte aanpak werk je samen aan duurzaam resultaat. Bij Daan bouw je niet alleen aan herstel, maar ook aan een sterker fundament voor de toekomst.
Daan
- Fysiotherapeut
- Specialist in hardloopblessures en revalidatie
Meer berichten
Plan je afspraak
Maak hier je afspraak Vragen? Stuur ons een berichtKies zelf online een moment dat jou goed uitkomt. Wil je vandaag nog komen, maar staat er niets meer open? App ons vóór 14:00, dan maken wij een plekje voor je vrij!
Veelgestelde vragen bij springersknie
-
Moet ik met een springersknie eerst naar de huisarts?
Nee, dat is meestal niet nodig: je kunt direct bij ons terecht. -
Helpt rust bij een springersknie?
Volledige rust is meestal niet de oplossing: je pees kan daarna minder aan. Relatieve rust werkt beter: minder doen van wat de pijn uitlokt, zoals veel springen, en verder actief blijven. -
Hoe lang duurt het herstel van een springersknie?
Reken voor volledig herstel op drie tot zes maanden, soms langer. Hoe lang het duurt, hangt onder meer af van hoe lang je de klachten al hebt en hoeveel je springt. -
Wanneer moet ik naar een fysiotherapeut bij een springersknie?
Blijft de pijn terugkomen ondanks aanpassing van je training, of neemt de klacht toe? Dan helpt een fysiotherapeut je met een gerichte opbouw, zodat je knie weer meer aankan. -
Kan een springersknie vanzelf overgaan?
Bij lichte klachten kan de pijn afnemen als je je belasting aanpast. Houden de klachten aan of komen ze steeds terug, dan helpt een gericht oefenprogramma om je pees stap voor stap sterker te maken.
Staat jouw vraag er niet tussen? Neem dan gerust contact met ons op.