Achillespeesklachten: blijf bewegen terwijl je pees sterker wordt
Je eerste passen ’s ochtends voelen stijf, vlak boven je hiel. En tijdens een wandeling, op de trap of bij het sporten begint het weer te zeuren.
Zo voelen achillespeesklachten vaak. Vervelend, maar goed te behandelen. Onze fysiotherapeuten in Rotterdam zien veel mensen met achillespeesklachten en maken met je een plan waarmee je pees sterker wordt en je vaak gewoon in beweging blijft.
Wat is er aan de hand?
Je achillespees zit tussen je kuitspier en je hiel. Het is de grootste en sterkste pees van je lichaam. Moet hij in korte tijd meer verwerken dan hij gewend is, bijvoorbeeld omdat je opeens meer wandelt, sport of de hele dag staat, dan kan hij gevoelig worden.
Veel mensen noemen dit een achillespeesontsteking, maar meestal is er geen ontsteking. De pees is gevoeliger geworden voor belasting en is nog steeds sterk. Fysiotherapeuten spreken daarom van achillespeestendinopathie.
Meestal zit de pijn in het middendeel, een paar centimeter boven de hiel (mid-portion). Bij een kleiner deel zit het bij de aanhechting op het hielbeen (insertie). De oefeningen verschillen daardoor net iets.
Herkenbare klachten:
- Pijn op of een paar centimeter boven je hiel, vooral bij lopen, traplopen of sporten
- Stijfheid bij je eerste stappen in de ochtend
- Een gevoelige pees als je erin knijpt
- Een lichte zwelling op de pijnlijke plek
- Minder veerkracht bij afzetten of op je tenen staan
Wat kun je eraan doen?
Zelf kun je al veel doen:
- Pas je activiteiten aan in plaats van helemaal te stoppen. Pijn tot een 5 op 10 tijdens het bewegen is prima, als het de volgende ochtend weer op je gewone niveau is.
- Laat tijdelijk weg wat je pees het meest prikkelt, en kies zolang voor iets wat hij beter verdraagt, zoals fietsen of zwemmen.
- Train je kuitspieren minstens drie keer per week, bijvoorbeeld met hielheffingen. Een beetje pijn mag, als die voor de volgende keer gezakt is.
- Pijn bij de aanhechting op je hiel? Oefen dan op een vlakke vloer in plaats van op een traptree en sla rekoefeningen even over.
- Bouw daarna geleidelijk weer op naar wat je normaal doet.
Bij Fysiotherapie De Boei pakken we het zo aan:
- We onderzoeken of je klachten uit het middendeel of de aanhechting komen, want dat bepaalt je oefeningen
- We leggen uit wat er in je pees gebeurt en hoe je je pijn tijdens het bewegen leest
- We bouwen een krachtprogramma op dat steeds zwaarder wordt, zo zwaar als je pees goed verdraagt
- We maken samen een opbouwschema voor je werk, wandelen of sport, zodat je in beweging blijft
Welke vorm van krachttraining je doet, maakt minder uit dan dat je hem volhoudt en steeds iets zwaarder maakt. Onze fysiotherapeuten helpen je daarbij.
Hoelang gaat het duren?
Een pees past zich rustiger aan dan een spier, dus reken op maanden in plaats van weken. Met gerichte oefeningen merken veel mensen binnen zes tot acht weken dat de klachten afnemen. Je oefenprogramma houd je minstens twaalf weken vol.
Bij ongeveer de helft werkt die combinatie van aangepaste belasting en oefenen al binnen drie maanden. De meeste mensen zijn binnen een jaar klachtenvrij, en in die periode kun je vaak gewoon blijven bewegen.
Blijf je kuitoefeningen ook na je herstel doen en bouw geleidelijk op. Twijfel je over je opbouw? Neem gerust contact met ons op.
Met de juiste oefeningen en een goed opbouwschema hoef je niet stil te zitten. Onze fysiotherapeuten maken een persoonlijk plan waarmee je pees sterker wordt.
Plan direct een afspraak in, dan kijken we samen naar jouw pees en wat je weer wilt kunnen.
Meer weten? Lees dan ook onze pagina’s over peesklachten en enkel- en voetklachten.
Lees ook ons artikel over kuitblessure of zweepslag.
Onze enkelspecialisten
Pauline
Het loopwonder van de Boei, met bakken ervaring op het gebied van fysiotherapie en topsport (hardlopen) helpt Pauline jou op weg naar betering. Zij denkt in mogelijkheden en niet in problemen, in plaats van de focus op de dingen die je niet kan zal er bij jou vooral gekeken worden naar wat er wel kan.
Pauline
- Fysiotherapeute & bewegingswetenschapper MSc.
- Specialist in hardlopen
Yusuf
Onze expert in coaching, krachttraining en leefstijl. Yusuf combineert zijn diepe kennis van krachttrainingswetenschap met begeleiding bij lichamelijke klachten en pijn. Hij coacht mensen doelgericht en efficiënt, zowel fysiek als op leefstijl, altijd met enthousiasme en gezelligheid. Dankzij zijn vloeiende beheersing van Nederlands en Turks begeleidt hij mensen moeiteloos in beide talen.
Yusuf
- Fysiotherapeut
- Specialist in krachttraining, leefstijl en coaching
Rick
Onze heupworpspecialist, als judoka op hoog niveau weet Rick als geen ander wat het belang is van een sterk en betrouwbaar lichaam. Na zelf te hebben ervaren hoe het is om te revalideren van een ernstige knieblessure, brengt hij deze waardevolle ervaring mee in zijn behandelingen. Met zijn uitgebreide kennis en praktijkervaring is Rick vastbesloten om jouw doelen snel en efficiënt te bereiken.
Rick
- Fysiotherapeut
- Specialist in vechtsportblessures
Daan
Heb je een blessure opgelopen en ben je op zoek naar deskundige begeleiding voor je revalidatie? Dan ben je bij Daan in goede handen. Met zijn passie voor sport en ervaring in een hardloopspeciaalzaak begrijpt hij als geen ander wat het lichaam nodig heeft om weer sterk, stabiel en belastbaar te worden. Wat Daan onderscheidt, is zijn persoonlijke aanpak. Hij richt zich niet alleen op het herstel van je klacht, maar kijkt naar jou als geheel. Door te focussen op wat wél mogelijk is, helpt hij je stap voor stap vooruit: zowel fysiek als mentaal. Met een helder plan, duidelijke begeleiding en een doelgerichte aanpak werk je samen aan duurzaam resultaat. Bij Daan bouw je niet alleen aan herstel, maar ook aan een sterker fundament voor de toekomst.
Daan
Meer berichten
Hulp bij je achillespees?
Maak hier je afspraak Vragen? Stuur ons een berichtPlan zelf online een afspraak wanneer het jou past. Vandaag nog terecht en niets meer vrij? App ons vóór 14:00, dan maken we een plekje voor je vrij!
Veelgestelde
vragen bij
achillespeesklachten
-
Is een achillespeesontsteking echt een ontsteking?
Meestal niet. De pees is gevoeliger geworden voor belasting en is nog steeds sterk. Daarom werkt krachttraining zo goed: daar wordt je pees sterker van.
-
Mag ik blijven bewegen of sporten met achillespeesklachten?
Vaak wel. Pijn tot een 5 op 10 tijdens het bewegen is prima, als het de volgende ochtend weer op je gewone niveau is. Onderzoek laat zien dat doorgaan op deze manier je herstel niet in de weg zit.
-
Moet ik mijn kuit rekken bij achillespeesklachten?
Krachttraining is de basis. Bij pijn aan de aanhechting sla je rekken beter even over. Zit het in het middendeel en is je enkel stijf, dan kan rekken een nuttige aanvulling zijn.
-
Hoe voorkom ik dat mijn achillespeesklachten terugkomen?
Blijf je kuitoefeningen doen en bouw nieuwe activiteiten geleidelijk op. Ga je ineens veel meer wandelen, staan of sporten, geef je pees dan de tijd om mee te groeien.
-
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee, je kunt direct een afspraak maken bij De Boei. Je hebt geen verwijzing van de huisarts nodig.