Artrose in knie of heup: met bewegen kom je verder
Je eerste stappen in de ochtend doen pijn, je knie of heup voelt stroef en na een tijd zitten kom je lastig op gang. Loop je even, dan gaat het beter. Tot je te lang doorgaat.
Al snel valt het woord artrose, en direct daarna komt de gedachte: slijtage, dus het gaat alleen maar achteruit en ik moet het voortaan kalm aan doen.
Meestal klopt dat niet. Je kunt artrose goed beïnvloeden, en bewegen is daarbij geen risico. Het is juist de behandeling.
👉 Bij Fysiotherapie De Boei kijken we wat jouw gewricht nu aankan en bouwen we dat stap voor stap uit, zodat je weer kunt doen wat je wilt.
Wat is er aan de hand?
Bij De Boei helpen we elke dag mensen met artrose, meestal in de knie of de heup. Het is een van de meest voorkomende oorzaken van gewrichtsklachten die blijven hangen, en we zien het veel in de praktijk.
Bij artrose verandert het hele gewricht. Het kraakbeen wordt dunner, maar ook het bot, het gewrichtskapsel en de spieren eromheen passen zich aan. Het is dus niet zomaar ‘slijtage door gebruik’. Bij de meeste mensen blijven de klachten jarenlang ongeveer gelijk, en een deel krijgt zelfs minder last.
Veelvoorkomende kenmerken van artrose zijn onder andere:
- stijfheid bij het opstaan die binnen een half uur wegtrekt
- pijn bij het op gang komen, die tijdens het bewegen juist afneemt
- pijn na langdurige of zware belasting
- een krakend of knerpend gevoel in het gewricht
- minder soepel kunnen buigen of strekken
Wat veel mensen niet weten: hoeveel er op een röntgenfoto te zien is, zegt verrassend weinig over hoeveel pijn je hebt of wat je kunt. Mensen met duidelijke artrose op de foto kunnen prima functioneren, en andersom.
Twijfel je over je klachten? Maak hier je online afspraak in 1 minuut en we kijken er samen naar.
Wat kun je eraan doen?
Voor het behandelen van artrose zijn verschillende interventies mogelijk. Waar je zelf alvast mee kunt beginnen:
1. Blijf bewegen, juist wel
Je gewricht sparen voelt logisch, maar het werkt tegen je. Het gewricht wordt stijver, de spieren eromheen worden zwakker, en dezelfde activiteit voelt daardoor steeds zwaarder.
Pijn tijdens of na het bewegen die binnen een dag weer wegzakt, betekent niet dat je schade aanricht. Binnen die ruimte mag je opbouwen.
2. Bouw kracht op rond het gewricht
Met sterkere spieren kan je knie of heup meer hebben, en meestal heb je dan ook minder pijn. Onze aanpak bestaat uit:
- Krachttraining van bovenbeen, bilspieren en romp voor stabiliteit
- Uitleg over wat artrose wel en niet is, zodat je weet wat je kunt doen
- Advies over dagelijkse belasting: verdelen in plaats van vermijden
- Begeleiding bij pieken in de klachten, zodat je niet terugvalt in stilzitten
We kiezen niet voor alleen passieve behandeling. Actief herstel en opbouw staan centraal, zodat je op de langere termijn meer kunt in plaats van minder.
3. Kijk verder dan het gewricht alleen
Hoe je slaapt, hoeveel je op een dag beweegt en hoeveel gewicht je knie of heup moet dragen: het speelt allemaal mee in je klachten. Ook kleine aanpassingen daarin kunnen al verschil maken.
Hoelang gaat het duren?
Artrose gaat niet over, maar dat is iets anders dan zeggen dat je klachten blijven zoals ze nu zijn. Die zijn namelijk juist goed te beïnvloeden.
Veel mensen merken bij gerichte oefentherapie binnen zes tot twaalf weken verschil in pijn en in wat ze weer aankunnen. Dat komt door sterkere spieren, een beter verdeelde belasting en meer vertrouwen in het gewricht.
Anders dan bij een blessure ben je daarna niet ‘klaar’. Artrose vraagt onderhoud: in beweging blijven en je kracht op peil houden. Daarom is het slim om ook na het behandeltraject te blijven trainen.
En een gewrichtsvervangende operatie? Die komt pas in beeld wanneer oefentherapie en aanpassingen in je dagelijkse belasting onvoldoende opleveren en de klachten je leven te veel beperken. Ook dan helpt het om goed voorbereid de operatie in te gaan: dat kan het herstel wat makkelijker maken.
Hulp nodig?
Wil je weten wat er in jouw geval mogelijk is? Neem contact op en we zorgen samen dat je stap voor stap weer meer kunt.
Plan direct een afspraak in, dan kijken we samen naar jouw klacht en maken we een plan.
Onze specialisten bij artrose
Nick
Net een operatie gehad en opzoek naar een therapeut die jouw revalidatietraject in goede banen kan leiden? Nick is de man waar je moet zijn. Zijn aandacht voor zowel persoonlijke als fysieke progressie die gekoppeld gaan aan dit traject is groots. Bij Nick is revalideren geen moetje!
Nick
- Fysiotherapeut
- Specialist in revalidatie
Yusuf
Onze expert in coaching, krachttraining en leefstijl. Yusuf combineert zijn diepe kennis van krachttrainingswetenschap met begeleiding bij lichamelijke klachten en pijn. Hij coacht mensen doelgericht en efficiënt, zowel fysiek als op leefstijl, altijd met enthousiasme en gezelligheid. Dankzij zijn vloeiende beheersing van Nederlands en Turks begeleidt hij mensen moeiteloos in beide talen.
Yusuf
- Fysiotherapeut
- Specialist in krachttraining, leefstijl en coaching
Justin
Onze energieke acrobaat uit Kralingen! In zijn vrije tijd is hij vaak te vinden in de sportschool, waar hij zich met veel enthousiasme richt op calisthenics, en in het weekend geniet hij van een potje voetbal. Zijn diepe passie voor het vak en onvermoeibare verlangen naar nieuwe kennis zorgen ervoor dat hij altijd blijft groeien. Justin streeft ernaar om het beste in jou naar boven te halen en gaat verder waar anderen zouden stoppen.
Justin
- Fysiotherapeut
- Specialist in calisthenics
Eliza
Met een voorliefde voor beenklemmen en precisie op de mat rolt ze haar passie voor het vak moeiteloos door naar haar werk. Buiten haar vakgebied rolt ze graag tijdens BJJ-trainingen en maakt ze regelmatig een flinke hardloopronde. Binnen haar werk haalt ze veel voldoening uit het écht de diepte ingaan met de cliënt: het verhaal, de klacht en de persoon erachter. Samen met jou wil zij tot de kern van het probleem komen en werken aan de best mogelijke oplossing.
Eliza
- Fysiotherapeute
- Knie | enkelspecialist
- Specialist in krachttraining
Meer berichten
Een afspraak plannen
Maak hier je afspraak Vragen? Stuur ons een berichtPlan online een afspraak op een moment dat jou past. Wil je vandaag nog komen en zit alles vol? App ons vóór 14:00, dan maken wij een plekje voor je vrij!
Veelgestelde
vragen bij
artrose
-
Is artrose gewoon slijtage die vanzelf erger wordt?
Nee. Bij artrose verandert het hele gewricht, niet alleen het kraakbeen, en bij de meeste mensen blijven de klachten jarenlang ongeveer gelijk. Veel mensen krijgen juist minder last door gericht te trainen. -
Mag ik nog sporten met artrose?
Ja, en het is zelfs aan te raden. Belasting is goed voor het gewricht, zolang je opbouwt in een tempo dat je knie of heup aankan. Wandelen, fietsen, zwemmen en krachttraining zijn allemaal prima; het gaat om de dosering, niet om de sport. -
Betekent pijn tijdens het bewegen dat ik schade aanricht?
Meestal niet. Pijn die tijdens of na het bewegen opkomt en binnen een dag weer wegzakt, is acceptabel en hoort bij het opbouwen. Blijft de pijn dagenlang hangen of neemt de zwelling toe, dan was de belasting te hoog en passen we de opbouw aan. -
Heb ik een röntgenfoto nodig om te weten of ik artrose heb?
Vaak niet. De diagnose wordt meestal gesteld op basis van je klachten, je leeftijd en het onderzoek. Een foto verandert het behandelplan zelden, en wat erop te zien is komt lang niet altijd overeen met hoeveel last je ervaart. -
Wanneer is een knie- of heupprothese aan de orde?
Pas wanneer oefentherapie en aanpassingen in je dagelijkse belasting onvoldoende helpen en de klachten je te veel beperken. Dat is een beslissing die je samen met je arts neemt, en meestal na een periode van goed begeleide training.