Enkel verzwikt: waarom in beweging blijven je herstel helpt
Je enkel verzwikt bij het sporten of gewoon op straat? Dat is vervelend, maar meestal herstelt het goed.
Bij een enkelverzwikking klapt je enkel ineens naar binnen of naar buiten. De enkelbanden worden dan overrekt of scheuren soms (deels). Je krijgt zwelling, pijn en vaak een onzeker gevoel bij het lopen. Onze fysiotherapeuten hebben veel ervaring met enkelblessures. We helpen je kracht en balans weer op te bouwen, zodat je weer met vertrouwen sport en beweegt.
Wat is er aan de hand?
Een enkelverzwikking, ook wel verstuikte enkel genoemd, ontstaat meestal doordat je enkel over de buitenrand van je voet klapt. Daarbij worden vooral de banden aan de buitenkant van je enkel geraakt.
Herkenbare klachten na een enkelverzwikking:
- Directe pijn op het moment van verzwikken
- Zwelling rondom de enkel, vaak binnen enkele uren
- Een blauwe verkleuring die na een paar dagen kan ontstaan
- Moeite met steunen of lopen op de enkel
- Een onzeker gevoel bij afzetten of draaien
Bij een lichte verzwikking zijn de banden opgerekt. Bij een zwaardere verzwikking kunnen ze deels of helemaal scheuren.
Wat kun je eraan doen?
De eerste dagen na het verzwikken help je jezelf al met:
- Je enkel alleen ontzien bij bewegingen die echt pijn doen
- De enkel iets omhoog leggen en eventueel een drukverband gebruiken tegen de zwelling
- Zo snel mogelijk weer lopen en bewegen, op geleide van de pijn, en dat elke dag wat uitbreiden
- Koelen mag als het prettig voelt, maar het versnelt het herstel niet
Bij Fysiotherapie De Boei begeleiden we het herstel van jouw enkel stap voor stap:
- We beoordelen de ernst van de verzwikking en hoe je enkel functioneert
- We bouwen de belasting op met gerichte oefeningen
- We trainen je balans en spierkracht, zodat de kans op een nieuwe verzwikking flink kleiner wordt
- We adviseren je over tape of een brace bij sport zolang je nog aan het opbouwen bent
Voelt je enkel weken later nog steeds onzeker? Dan zijn kracht en balans meestal nog niet helemaal terug. Onze fysiotherapeuten bouwen dat met gerichte oefeningen samen met jou verder op.
Hoelang gaat het duren?
Een lichte enkelverzwikking is meestal binnen een paar weken hersteld. Bij een zwaardere verzwikking, met gedeeltelijk gescheurde banden, kun je rekenen op zes tot acht weken voor functioneel herstel. Terugkeer naar je sport op het oude niveau duurt soms tot drie maanden. Met gerichte oefeningen verklein je de kans dat je opnieuw door je enkel gaat.
Twijfel je over de ernst van je enkelverzwikking of duurt het herstel langer dan verwacht? Neem gerust contact met ons op, dan kijken we samen naar de beste aanpak.
Vroeg weer bewegen en oefenen helpt je herstel. Wij zorgen dat je dat gericht en op het juiste niveau doet. Onze fysiotherapeuten aan de Boeierstraat in Oud-Mathenesse staan voor je klaar met een persoonlijk herstelplan.
Plan direct een afspraak in en werk gericht aan een sterke enkel waar je weer op vertrouwt.
Meer weten? Lees dan ook onze pagina over enkelklachten en sportrevalidatie.
Onze enkelspecialisten
Pauline
Het loopwonder van de Boei, met bakken ervaring op het gebied van fysiotherapie en topsport (hardlopen) helpt Pauline jou op weg naar betering. Zij denkt in mogelijkheden en niet in problemen, in plaats van de focus op de dingen die je niet kan zal er bij jou vooral gekeken worden naar wat er wel kan.
Pauline
- Fysiotherapeute & bewegingswetenschapper MSc.
- Specialist in hardlopen
Yusuf
Onze expert in coaching, krachttraining en leefstijl. Yusuf combineert zijn diepe kennis van krachttrainingswetenschap met begeleiding bij lichamelijke klachten en pijn. Hij coacht mensen doelgericht en efficiënt, zowel fysiek als op leefstijl, altijd met enthousiasme en gezelligheid. Dankzij zijn vloeiende beheersing van Nederlands en Turks begeleidt hij mensen moeiteloos in beide talen.
Yusuf
- Fysiotherapeut
- Specialist in krachttraining, leefstijl en coaching
Rick
Onze heupworpspecialist, als judoka op hoog niveau weet Rick als geen ander wat het belang is van een sterk en betrouwbaar lichaam. Na zelf te hebben ervaren hoe het is om te revalideren van een ernstige knieblessure, brengt hij deze waardevolle ervaring mee in zijn behandelingen. Met zijn uitgebreide kennis en praktijkervaring is Rick vastbesloten om jouw doelen snel en efficiënt te bereiken.
Rick
- Fysiotherapeut
- Specialist in vechtsportblessures
Daan
Heb je een blessure opgelopen en ben je op zoek naar deskundige begeleiding voor je revalidatie? Dan ben je bij Daan in goede handen. Met zijn passie voor sport en ervaring in een hardloopspeciaalzaak begrijpt hij als geen ander wat het lichaam nodig heeft om weer sterk, stabiel en belastbaar te worden. Wat Daan onderscheidt, is zijn persoonlijke aanpak. Hij richt zich niet alleen op het herstel van je klacht, maar kijkt naar jou als geheel. Door te focussen op wat wél mogelijk is, helpt hij je stap voor stap vooruit: zowel fysiek als mentaal. Met een helder plan, duidelijke begeleiding en een doelgerichte aanpak werk je samen aan duurzaam resultaat. Bij Daan bouw je niet alleen aan herstel, maar ook aan een sterker fundament voor de toekomst.
Daan
Meer berichten
Plan je afspraak
Maak hier je afspraak Vragen? Stuur ons een berichtKies zelf online een moment dat jou goed uitkomt. Wil je vandaag nog komen, maar staat er niets meer open? App ons vóór 14:00, dan maken wij een plekje voor je vrij!
Veelgestelde
vragen bij
enkelverzwikking
-
Moet ik met een enkelverzwikking naar de dokter of fysiotherapeut?
Houden je klachten aan, of twijfel je hoe je moet opbouwen? Dan is een fysiotherapeut een goede eerste stap. Je hebt geen verwijzing nodig.
-
Hoe weet ik of mijn enkelband gescheurd is?
Dat is lastig zelf te bepalen; een flinke zwelling, een blauwe verkleuring en een onzeker gevoel kunnen wijzen op een (gedeeltelijke) scheur. Een fysiotherapeut kan dit na een paar dagen goed beoordelen.
-
Mag ik lopen met een verzwikte enkel?
Ja. Loop en beweeg zoveel als de pijn toelaat en bouw dat elke dag wat op; volledig vermijden is meestal niet nodig en kan het herstel zelfs vertragen.
-
Hoe voorkom ik dat mijn enkel steeds opnieuw verzwikt?
Door kracht en balans rond je enkel gericht op te bouwen na een verzwikking, en door bij sport tape of een brace te gebruiken zolang je nog aan het opbouwen bent.
-
Heb ik een brace of tape nodig na een enkelverzwikking?
Na een verzwikking verkleint tape of een brace bij sport de kans op een nieuwe verzwikking. Een fysiotherapeut adviseert je wanneer en hoe lang dat zinvol is.