Frozen shoulder: zo houd je je schouder in elke fase in beweging
Het begon met pijn in je schouder zonder duidelijke reden. Je viel niet en maakte geen rare beweging. Toch werd je schouder in de maanden daarna steeds stijver. Je jas aantrekken, je haar wassen of iets uit een hoge kast pakken: het gaat allemaal moeizamer.
Draai je ’s nachts op die kant, dan word je wakker. Iedereen zegt dat het vanzelf overgaat, maar je loopt er al maanden mee.
👉 Bij Fysiotherapie De Boei bekijken we in welke fase jouw frozen shoulder zit en hoe geprikkeld je schouder op dit moment is. Dat bepaalt grotendeels wat nu helpt en wat juist averechts werkt.
Wat is er aan de hand?
Bij De Boei begeleiden we geregeld mensen met een frozen shoulder, ook wel adhesieve capsulitis. Het kapsel rond je schoudergewricht raakt ontstoken en trekt daarna samen. Daardoor heeft het gewricht minder ruimte om te bewegen.
Het verschil met andere schouderklachten: niet alleen jij krijgt je arm niet omhoog, ook een ander lukt dat niet. Zowel actief als passief bewegen is beperkt, en vooral het naar buiten draaien.
Het verloop wordt vaak in drie fases beschreven, al lopen die in de praktijk meestal in elkaar over:
- De pijnfase: toenemende pijn, vooral ’s nachts, en langzaam toenemende stijfheid
- De stijve fase: de pijn zakt wat, maar de beweeglijkheid is duidelijk beperkt
- De ontdooifase: de beweeglijkheid komt geleidelijk terug
Vaak is er geen duidelijke aanleiding. Het komt vaker voor tussen het veertigste en zestigste levensjaar, vaker bij vrouwen, en duidelijk vaker bij mensen met diabetes of een schildklieraandoening. Ook na een periode waarin je je arm niet gebruikte, bijvoorbeeld na een operatie of breuk, is de kans groter.
Twijfel je over je klachten? Maak hier je online afspraak in 1 minuut en we kijken er samen naar.
Wat kun je eraan doen?
Voor het behandelen van een frozen shoulder zijn verschillende interventies mogelijk, maar wat helpt hangt sterk af van je fase en van hoe geprikkeld je schouder nu is:
1. In de pijnfase: sturen op pijn, niet forceren
Dit is de fase waarin goedbedoeld doorrekken het vaakst averechts werkt. Stevig oprekken van een geprikkeld kapsel maakt de pijn vaak heftiger en je nachten onrustiger. Bewegen binnen wat draaglijk is, is hier het doel.
In deze fase kan een injectie via je arts of specialist zinvol zijn om de pijn te doorbreken, zeker als je er ’s nachts veel last van hebt.
2. In de stijve fase: gedoseerd ruimte terugwinnen
Zodra de scherpte eraf is, mag er meer. Onze aanpak bestaat uit:
- Gedoseerd rekken en mobiliseren richting de beperkte bewegingen
- Krachttraining van schouder en schouderblad, zodat je niets extra’s verliest
- Advies over dagelijkse handelingen: aankleden, slapen, werken
- Uitleg over het verloop, zodat je weet wat normaal is en wat niet
Alleen passief behandelen is niet genoeg. Losmaken geeft even ruimte, maar zonder je eigen oefeningen ben je die de dag erna weer kwijt.
3. Houd het vol
Dit is het lastigste deel. Een frozen shoulder duurt lang, en daardoor haken veel mensen halverwege af. Blijf je oefenen, dan houd je je kracht en dagelijkse functie beter op peil.
Hoelang gaat het duren?
Hier moeten we eerlijk zijn: dit duurt lang. Reken op een traject van vele maanden tot enkele jaren.
Lang werd gedacht dat een frozen shoulder altijd vanzelf helemaal overgaat. Dat blijkt niet te kloppen. Een aanzienlijk deel van de mensen houdt ook na jaren nog wat pijn of bewegingsbeperking, meestal mild, en bij een kleinere groep blijft het hinderlijker. Het is beter dat je dat vooraf weet dan dat je erdoor overvallen wordt.
Er zit ook een geruststellende kant aan. De pijnfase, die het zwaarst is om doorheen te komen, duurt meestal enkele maanden. Daarna wordt het geleidelijk draaglijker, ook al is de beweeglijkheid er dan nog niet.
Wat behandeling doet: de pijn verzachten, je kracht op peil houden en je door de fases loodsen zonder dat je onnodig functie inlevert. Wat het niet doet, is het verloop in een paar weken afronden. Wie dat belooft, belooft te veel.
Heb je langer last van je schouder en herken je dit beeld? In onze PDF lees je uitgebreider over het verloop en wat je per fase kunt verwachten.
Hulp nodig?
Wil je begeleiding bij jouw klachten? Neem contact op en we zorgen samen dat je stap voor stap weer beter beweegt.
Plan direct een afspraak in, dan kijken we samen naar jouw klacht en maken we een plan.
Onze schouderspecialisten
Bernard
De fanatiekeling, een therapeut met uitgebreide ervaring binnen sportblessures en heeft hier tevens ook een master opleiding voor afgerond. Met zijn achtergrond als sporter op hoog niveau kan hij zich volledig verplaatsen in de sporter in jou en je zo snel mogelijk weer op weg helpen met jouw blessures.
Bernard
- Praktijkeigenaar en sportfysiotherapeut MSc.
- Specialist in sportblessures
Justin
Onze energieke acrobaat uit Kralingen! In zijn vrije tijd is hij vaak te vinden in de sportschool, waar hij zich met veel enthousiasme richt op calisthenics, en in het weekend geniet hij van een potje voetbal. Zijn diepe passie voor het vak en onvermoeibare verlangen naar nieuwe kennis zorgen ervoor dat hij altijd blijft groeien. Justin streeft ernaar om het beste in jou naar boven te halen en gaat verder waar anderen zouden stoppen.
Justin
- Fysiotherapeut
- Specialist in calisthenics
Meer berichten
Plan je afspraak bij De Boei
Maak hier je afspraak Vragen? Stuur ons een berichtKies zelf online een moment dat jou goed uitkomt. Wil je vandaag nog komen, maar zit alles vol? App ons vóór 14:00, dan maken wij een plekje voor je vrij!
Veelgestelde
vragen bij
een frozen shoulder
-
Gaat een frozen shoulder vanzelf over?
Niet zo vanzelfsprekend als lang werd aangenomen. Bij de meeste mensen nemen de klachten in de loop van maanden tot jaren af, maar een aanzienlijk deel houdt daarna nog wat pijn of bewegingsbeperking. Behandeling maakt de pijn draaglijker en helpt je om je schouder zo goed mogelijk te blijven gebruiken. -
Moet ik doorrekken door de pijn heen?
Nee, en zeker niet in de pijnfase. Stevig doorrekken van een geprikkeld kapsel werkt vaak averechts; oefenen binnen de pijngrens geeft in onderzoek betere resultaten. Pas in de stijve fase mag je gerichter en steviger ruimte terugwinnen. -
Helpt een injectie?
In de pijnfase kan een corticosteroïdinjectie de pijn flink dempen, wat vooral bij slechte nachten veel oplevert. Het is een aanvulling op oefentherapie, geen vervanging: de beweeglijkheid moet je alsnog terugwinnen. -
Waarom heb ik dit gekregen?
Vaak is er geen aanwijsbare oorzaak. Het komt vaker voor tussen de veertig en zestig jaar, vaker bij vrouwen en duidelijk vaker bij diabetes of een schildklieraandoening. Ook na een periode waarin je je arm nauwelijks gebruikte is de kans groter. -
Kan het aan mijn andere schouder ook gebeuren?
Dat komt voor bij een deel van de mensen, meestal niet tegelijkertijd maar in de jaren erna. In dezelfde schouder komt het zelden opnieuw terug.