Liesklachten: waarom rustig opbouwen beter helpt dan stilzitten
Na de training voelde je een vaag, zeurend gevoel in je lies. Je speelde gewoon door, want na het warmlopen merkte je er weinig van. Nu voel je het bij elke sprint, bij elke kapbeweging en vooral als je schiet.
Liesklachten kun je vaak lang negeren. Maar hoe eerder je gericht gaat opbouwen, hoe sneller je er meestal vanaf bent.
👉 Bij Fysiotherapie De Boei kijken we eerst waar de klachten precies vandaan komen, want in de lies komt veel samen.
Wat is er aan de hand?
Bij De Boei zien we liesklachten vooral bij voetballers, hockeyers en andere sporters die veel sprinten, kappen en van richting veranderen. De lies is een lastig gebied, want verschillende structuren kunnen daar bijna dezelfde pijn geven.
Meestal zitten de klachten in de adductoren: de spieren aan de binnenkant van je bovenbeen, vaak op de plek waar ze aan het schaambeen vastzitten. De klachten kunnen ook komen vanuit het heupgewricht zelf, vanuit het lieskanaal of vanuit je lage rug of bekken.
Veelvoorkomende kenmerken zijn onder andere:
- pijn bij het aanspannen van de binnenkant van je bovenbeen
- pijn bij sprinten, kappen, schieten of een lange pass geven
- stijfheid in de lies bij het opstaan ’s ochtends of na een wedstrijd
- drukpijn op de aanhechting bij het schaambeen
- klachten die tijdens het warmlopen afnemen en erna terugkomen
Dat laatste is een valkuil. Omdat de pijn tijdens het sporten wegtrekt, blijven veel sporters doorspelen, en dan kan een klacht langer blijven hangen dan nodig.
Twijfel je over je klachten? Maak hier je online afspraak in 1 minuut en we kijken er samen naar.
Wat kun je eraan doen?
Voor het behandelen van liesklachten zijn verschillende interventies mogelijk. Waar je zelf alvast mee kunt beginnen:
1. Stoppen hoeft meestal niet, aanpassen wel
Als je helemaal rust, worden je adductoren zwakker. Bij je terugkeer loop je dan tegen hetzelfde probleem aan. Belasten binnen de pijngrens werkt beter: minder volume, even geen wedstrijden en de bewegingen die het meeste pijn geven tijdelijk weglaten.
2. Bouw kracht op in de binnenkant van je been
Dit is het belangrijkste deel van de behandeling, en ook het deel dat het vaakst wordt overgeslagen. Onze aanpak bestaat uit:
- Gerichte krachttraining van de adductoren, opgebouwd van licht naar zwaar
- Kracht en controle in je heupen en romp, die het werk mee opvangen
- Aandacht voor je bewegingspatroon bij kappen en draaien
- Advies over trainingsopbouw, zodat pieken in belasting eruit gaan
We kiezen niet voor alleen passieve behandeling. Massage en rekken geven verlichting, maar de lies wordt er niet belastbaarder van.
3. Ga in stappen terug naar het veld
Begin met rustig hardlopen. Daarna komen versnellen en afremmen, dan kappen en draaien, dan schieten en pas als laatste wedstrijden. Wie alles te snel tegelijk weer oppakt, krijgt vaak een terugval.
Hoelang gaat het duren?
Dat hangt vooral af van hoe lang je er al mee rondloopt. Een acute liesblessure die je meteen aanpakt, is vaak binnen twee tot zes weken over.
Speelt het al langer, reken dan op acht tot zestien weken, soms langer. Ook dan werkt gerichte krachtopbouw goed, het kost alleen meer tijd.
Wat het tempo bepaalt is niet de kalender maar je kracht en hoe je lies reageert op belasting. Pijn die tijdens of na de training opkomt en binnen een dag wegzakt, is acceptabel. Blijft het dagen hangen, dan gaan we een stap terug.
Voordat je weer volledig meedoet, testen we of je adductoren sterk genoeg zijn. Dat is een stuk betrouwbaarder dan afgaan op hoe het aanvoelt, want de lies voelt vaak eerder goed dan hij belastbaar is.
Hulp nodig?
Wil je begeleiding bij jouw klachten? Neem contact op en we zorgen samen dat je stap voor stap weer beter beweegt.
Plan direct een afspraak in, dan kijken we samen naar jouw klacht en maken we een plan.
Onze heupspecialisten
Bart
De praatjesmaker van de Boei, een therapeut met onwijze skills op het gebied van chronische ziektebeelden en wervelkolom gerelateerde problematiek. Vaak te vinden in de oefenzaal om jou verder te helpen naar een gezonder leven.
Bart
- Fysiotherapeut
- Specialist in chronische pijnklachten
Nick
Net een operatie gehad en opzoek naar een therapeut die jouw revalidatietraject in goede banen kan leiden? Nick is de man waar je moet zijn. Zijn aandacht voor zowel persoonlijke als fysieke progressie die gekoppeld gaan aan dit traject is groots. Bij Nick is revalideren geen moetje!
Nick
- Fysiotherapeut
- Specialist in revalidatie
Hicham
Onze ambitieuze fysiotherapeut, een onverzettelijke wil en een duidelijk doel voor ogen: de cliënt duidelijkheid verschaffen en helpen met het behalen van zijn of haar doelen. Met een achtergrond in de vechtsport zie je dat dit ook voortvloeit in zijn manier van behandelen, discipline en consistentie de pilaren van zijn handelswijze. Doordat hij Arabisch en Turks spreekt, helpt hij ook anderstalige cliënten en bewoners van opvanglocaties. Maak je borst maar nat want jouw doelen gaan met behulp van Hicham behaald worden.
Hicham
- Fysiotherapeut
- Specialist in rug- en heupklachten
- Spreekt ook Arabisch en Turks
Meer berichten
Plan je afspraak
Maak hier je afspraak Vragen? Stuur ons een berichtKies zelf online een moment dat jou goed uitkomt. Wil je vandaag nog komen, maar staat er niets meer open? App ons vóór 14:00, dan maken wij een plekje voor je vrij!
Veelgestelde
vragen bij
liesklachten
-
Mag ik doorspelen met liesklachten?
Doorspelen op wedstrijdniveau houdt de klacht vaak langer in stand. Trainen in aangepaste vorm mag vaak wel, met minder volume en zonder de bewegingen die het sterk uitlokken. Dat werkt beter dan volledig stilliggen. -
Hoe weet ik of het mijn adductoren zijn of iets anders?
Aan de plaats en de uitlokkende beweging is al veel te zien: pijn bij het aanspannen van de binnenkant van je been wijst richting de adductoren. Klachten vanuit het heupgewricht, het lieskanaal of de lage rug voelen anders, en gericht onderzoek maakt dat onderscheid. -
Helpt rekken bij liesklachten?
Rekken voelt vaak prettig, maar lost weinig op. Kracht opbouwen levert veel meer op. -
Waarom komen mijn liesklachten steeds terug?
Meestal omdat de terugkeer naar sport te snel ging en de adductoren nooit echt sterk genoeg zijn geworden. De klacht verdwijnt bij rust, komt terug bij belasting, en zo blijft de cirkel rond. Krachtopbouw en een gefaseerde terugkeer doorbreken dat.