Schouderpijn bij tillen of reiken: zo wordt je schouder weer sterker
Je pakt iets van een hoge plank, draait je om in bed of trekt je jas aan, en daar voel je het weer: dat zeurende gevoel in je schouder.
Eerst merk je het af en toe, maar langzaam komt het steeds vaker terug. Soms lijkt het even beter te gaan, tot je de schouder weer wat meer vraagt.
Je bent zeker niet de enige. En het goede nieuws: met de juiste begeleiding is schouderpijn goed te behandelen.
Wat is er aan de hand?
Bij Fysiotherapie De Boei zien we elke dag mensen met schouderpijn die maar niet overgaat. Het is een van de klachten die we het vaakst in de praktijk tegenkomen, van een beetje overbelasting tot pijn die al lang opspeelt bij bewegen.
Schouderpijn zonder duidelijk “ongeluk” komt meestal doordat belasting en belastbaarheid niet meer in balans zijn.
De spieren en pezen rond je schouder kunnen de dagelijkse belasting tijdelijk wat minder goed aan. Daardoor wordt het gebied gevoeliger en raakt het snel geprikkeld. Fysiotherapeuten spreken dan vaak van rotator-cuffklachten: de rotator cuff is de groep spieren en pezen die je schouder stuurt en stabiel houdt.
Veelvoorkomende kenmerken van schouderpijn zijn onder andere:
-
Pijn aan de boven- of zijkant van de schouder
-
Pijn bij heffen, reiken of tillen
-
Moeite met bovenhandse bewegingen
-
Nachtpijn of pijn bij draaien in bed
-
Soms uitstralende pijn richting bovenarm
Er hoeft dus geen scheurtje of letsel te zijn. Je schouder is vooral geprikkeld geraakt, door steeds dezelfde beweging of doordat je ineens veel meer deed.
Twijfel je over je klachten? Maak hier je online afspraak in 1 minuut en we kijken er samen naar.
Wat kun je eraan doen?
Voor het behandelen van schouderpijn zijn verschillende interventies mogelijk. Waar je zelf alvast mee kunt beginnen:
1. Beweeg binnen je pijngrenzen
Helemaal stilhouden maakt schouderpijn vaak erger, omdat de spieren rond het gewricht dan snel stijver en gevoeliger worden.
Relatieve rust werkt beter: laat de bewegingen die pijn doen even liggen, maar blijf wel actief zodat je schouder soepel blijft.
2. Gerichte fysiotherapie helpt bij herstel
Bij De Boei helpen we dagelijks mensen van schouderpijn af die steeds terugkomt. Onze aanpak bestaat uit:
-
Krachttraining van schouder- en bovenrugspieren voor betere stabiliteit
-
Advies over dagelijkse belasting om bewegingen aan te passen en pijn te verminderen
-
Mobiliteit en manuele technieken zoals massage of dry needling om spanning te verlagen
We kiezen niet voor alleen passieve behandeling of ‘even losmaken’. Je werkt actief aan herstel en opbouw, zodat de klachten ook op de lange termijn wegblijven.
3. Doorbreek het terugkerende patroon
Veel mensen knappen even op door rust, gaan daarna weer volop aan de slag en dan is de pijn er weer. Wat je eigenlijk wilt, is de belasting rustig en gecontroleerd opbouwen, zodat je niet terugvalt.
Onze therapeuten helpen je de belasting stap voor stap op te bouwen zodat de schouder sterker en pijnvrij wordt.
Hoelang gaat het duren?
Schouderpijn door overbelasting verdwijnt vaak sneller dan je denkt: met de juiste aanpak voel je meestal al binnen 3 tot 6 weken verbetering. Dit kan als je de belasting goed aanpast en gerichte oefeningen doet om je schouder en bovenrug sterker te maken.
Als de klachten langer aanwezig zijn of je blijft veel bewegen ondanks de pijn, kan het herstel enkele maanden duren. Belangrijk is om de belastbaarheid van de schouder stapsgewijs op te bouwen.
Bouw je beweging en oefeningen slim op, dan help je voorkomen dat de schouderpijn terugkeert en komt je schouder er sterker uit. Blijf ook na je herstel aandacht geven aan kracht en belastbaarheid: zo maak je de kans kleiner dat de klachten terugkomen.
Hulp nodig?
Wil je direct begeleiding bij jouw schouderpijn? Neem contact op en we zorgen samen dat je stap voor stap weer pijnvrij beweegt.
Heb je langer last van je schouder, en denk je dat je een Frozen Shoulder hebt? Bekijk onze PDF over de Frozen Shoulder voor meer informatie.
Lees ook: meer over schouderklachten en peesklachten.
Onze schouderspecialisten
Bernard
De fanatiekeling, een therapeut met uitgebreide ervaring binnen sportblessures en heeft hier tevens ook een master opleiding voor afgerond. Met zijn achtergrond als sporter op hoog niveau kan hij zich volledig verplaatsen in de sporter in jou en je zo snel mogelijk weer op weg helpen met jouw blessures.
Bernard
- Praktijkeigenaar en sportfysiotherapeut MSc.
- Specialist in sportblessures
Justin
Onze energieke acrobaat uit Kralingen! In zijn vrije tijd is hij vaak te vinden in de sportschool, waar hij zich met veel enthousiasme richt op calisthenics, en in het weekend geniet hij van een potje voetbal. Zijn diepe passie voor het vak en onvermoeibare verlangen naar nieuwe kennis zorgen ervoor dat hij altijd blijft groeien. Justin streeft ernaar om het beste in jou naar boven te halen en gaat verder waar anderen zouden stoppen.
Justin
- Fysiotherapeut
- Specialist in calisthenics
Meer berichten
Plan je afspraak
Maak hier je afspraak Vragen? Stuur ons een berichtKies zelf online een moment dat jou goed uitkomt. Wil je vandaag nog langskomen en zie je niets meer vrij? App ons vóór 14:00, dan maken wij een plekje voor je vrij!
Veelgestelde
vragen bij
schouderklachten
-
Hoe weet ik of mijn schouderpijn ernstig is?
Als je schouderpijn langer dan een paar weken aanhoudt, steeds terugkomt, of je arm moeilijk kunt bewegen, is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen. Een blijvend zeurend gevoel bij simpele bewegingen kan wijzen op overbelasting. -
Helpt rust bij schouderpijn?
Volledige rust vaak niet. De schouder kan daardoor stijver en gevoeliger worden. Relatieve rust werkt beter: pijnlijke bewegingen vermijden, maar de schouder wel blijven bewegen binnen je pijngrens. -
Hoe lang duurt het herstel van schouderpijn?
Bij overbelasting voelen veel mensen binnen 3 tot 6 weken verbetering met gerichte oefeningen. Als de klachten langer aanwezig zijn of je blijft te veel belasten, kan herstel enkele maanden duren. -
Wanneer moet ik naar een fysiotherapeut bij schouderpijn?
Wanneer schouderpijn langer dan enkele weken aanhoudt, steeds terugkomt of je dagelijkse bewegingen belemmert, is het verstandig om een fysiotherapeut mee te laten kijken. -
Kan schouderpijn vanzelf overgaan?
Soms wel, maar veel mensen blijven terugkomen in hetzelfde pijnpatroon. Zonder goede begeleiding kan de klachtenperiode onnodig lang duren of terugkomen. Begeleiding helpt om het herstel te bevorderen en herhaling te voorkomen.