Tenniselleboog: zo helpt oefenen je elleboog vooruit
Je pakt een kop koffie, draait een deur open of schudt iemand de hand, en dan voel je het aan de buitenkant van je elleboog.
Vooral bij grijpen, tillen of het strekken van je pols speelt het op.
Veel mensen kennen dit als een tenniselleboog. Gelukkig zijn de vooruitzichten goed. Wij helpen je om de pijn onder controle te houden en je arm stap voor stap weer volledig te gebruiken.
Wat is er aan de hand?
Een tenniselleboog, ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een overbelaste pees aan de buitenkant van je elleboog. Het gaat om de strekpezen van de spieren die je pols en vingers strekken.
Meestal ontstaat het doordat je die spieren een tijd meer laat doen dan ze gewend zijn, bijvoorbeeld bij typen, tillen, klussen of racketsporten. De naam zegt het niet, maar de meeste mensen krijgen het niet van tennis. En niet iedereen reageert hetzelfde op dezelfde belasting.
Veelvoorkomende kenmerken van een tenniselleboog:
- Pijn aan de buitenkant van de elleboog
- Pijn bij grijpen, tillen of een hand geven
- Minder kracht bij knijpen of stevig vastpakken
- Pijn die uitstraalt naar de onderarm
Het gaat om een pees die tijdelijk minder aankan, niet om schade. Belast je een pees goed, dan past hij zich aan.
Wat kun je eraan doen?
Bij een tenniselleboog kun je zelf al veel doen. Bij Fysiotherapie De Boei helpen we je daarbij.
1. Pas je belasting tijdelijk aan
Volledige rust is niet nodig en helpt ook niet. Doe tijdelijk minder van wat de pijn duidelijk opwekt, zoals zwaar tillen of hard knijpen, en blijf je arm verder gewoon gebruiken.
Lichte pijn mag, duidelijk erger worden niet.
2. Oefentherapie
Actief herstel staat bij ons centraal. Onze aanpak bestaat uit:
- Krachtoefeningen voor de onderarm die we geleidelijk zwaarder maken
- Advies om je belasting in werk en sport slim te verdelen
- Een opbouwschema dat past bij jouw dag
Met oefenen kan de pijn in de eerste weken sneller afnemen. De vooruitzichten zijn goed, en gerichte oefeningen helpen je herstel op weg. Wij begeleiden je, zodat je deze periode sterker en met meer vertrouwen doorkomt.
3. Wat minder goed werkt
Een brace of bandje vinden sommige mensen prettig, maar onderzoek laat geen duidelijk effect zien. Een injectie met corticosteroïden geeft vaak snel verlichting, maar de klachten komen daarna vaker terug. Na een jaar is het herstel met een injectie juist minder goed dan zonder.
Onze fysiotherapeuten helpen je om je belasting stap voor stap op te bouwen, zodat je weet wat je arm aankan.
Heb je ook wel eens last van de binnenkant van je elleboog? Lees dan ook onze informatie over golferselleboog.
Hoelang gaat het duren?
De vooruitzichten zijn goed. Volgens de huisartsenrichtlijn is ongeveer 80% van de mensen na een half jaar (bijna) hersteld, en ongeveer 90% na een jaar.
Je herstel loopt niet altijd in een rechte lijn. Na een drukke week kan de pijn even opspelen, en dat is normaal. Bouw je de belasting geleidelijk op, dan leer je steeds beter wat je arm aankan.
Hulp nodig?
Wil je begeleiding bij jouw tenniselleboog? Neem contact op, dan kijken we samen hoe je weer zonder zorgen grijpt en tilt.
Onze fysiotherapeuten in Rotterdam kijken graag met je mee. Samen maken we een persoonlijk plan, zodat je weer met vertrouwen grijpt en tilt.
Liever persoonlijk advies? Kom langs in onze praktijk aan de Boeierstraat in Oud-Mathenesse voor een plan bij jouw tenniselleboog.
Meer weten? Lees dan ook onze pagina over elleboogklachten, peesklachten en tennis & padel.
Onze elleboogspecialisten
Coen
Een praatje over Feyenoord of eventueel Sparta? Dat kan bij Coen! Hij is verder een therapeut die altijd het naadje van de kous wilt weten en de wetenschap hoog in het vaandel heeft.
Coen
- Fysiotherapeut
- Specialist in voetbalblessures & wetenschapsfanaat
Eliza
Met een voorliefde voor beenklemmen en precisie op de mat rolt ze haar passie voor het vak moeiteloos door naar haar werk. Buiten haar vakgebied rolt ze graag tijdens BJJ-trainingen en maakt ze regelmatig een flinke hardloopronde. Binnen haar werk haalt ze veel voldoening uit het écht de diepte ingaan met de cliënt: het verhaal, de klacht en de persoon erachter. Samen met jou wil zij tot de kern van het probleem komen en werken aan de best mogelijke oplossing.
Eliza
- Fysiotherapeute
- Knie | enkelspecialist
- Specialist in krachttraining
Meer berichten
Weer zonder zorgen grijpen en tillen?
Maak hier je afspraak Vragen? Stuur ons een berichtPlan online een afspraak op een moment dat jou goed uitkomt. Wil je vandaag nog komen en is alles vol? App ons vóór 14:00, dan maken we een plekje voor je vrij!
Veelgestelde
vragen bij
tenniselleboog
-
Hoe weet ik of mijn elleboogpijn een tenniselleboog is?
Typerend is pijn aan de buitenkant van de elleboog die toeneemt bij grijpen, tillen of een hand geven. Een fysiotherapeut kan dit met je uitzoeken. -
Moet ik stoppen met bewegen bij een tenniselleboog?
Nee. Volledige rust is niet nodig. Doe tijdelijk minder van wat de pijn duidelijk opwekt en blijf je arm verder gebruiken. -
Hoe lang duurt het herstel van een tenniselleboog?
Volgens de huisartsenrichtlijn is ongeveer 80% van de mensen na een half jaar (bijna) hersteld, en ongeveer 90% na een jaar. -
Wanneer moet ik met elleboogklachten naar een fysiotherapeut?
Als de pijn je hindert in je werk, sport of dagelijks leven en je wilt weten hoe je je belasting slim opbouwt. Je hoeft niet te wachten tot het vanzelf over is. -
Kan een tenniselleboog vanzelf overgaan?
Ja, meestal wel. Bij de meeste mensen zijn de klachten binnen een jaar verdwenen. Met gerichte oefeningen neemt de pijn vaak sneller af, en kom je die tijd sterker en met meer vertrouwen door.