Golferselleboog: zo wordt je grip weer sterk
Je pakt iets op, geeft iemand een stevige hand of buigt je pols, en dan voel je pijn aan de binnenkant van je elleboog.
Je merkt het vooral als je je pols buigt of iets stevig vastgrijpt.
Veel mensen kennen dit als golferselleboog. Goed nieuws: de vooruitzichten zijn gunstig. Wij helpen je om de pijn onder controle te houden en je arm stap voor stap weer volledig te gebruiken.
Wat is er aan de hand?
Een golferselleboog, ook wel mediale epicondylitis genoemd, is een overbelaste pees aan de binnenkant van je elleboog. Het gaat om de buigpezen van de spieren die je pols en vingers buigen.
Meestal ontstaat het doordat je die spieren een tijd meer laat doen dan ze gewend zijn, bijvoorbeeld bij tillen, klussen, typen of golfen. Ondanks de naam krijgen de meeste mensen het niet van golfen. En niet iedereen reageert hetzelfde op dezelfde belasting.
Veelvoorkomende kenmerken van een golferselleboog:
- Pijn aan de binnenkant van de elleboog
- Pijn bij buigen van je pols of stevig grijpen
- Minder kracht bij knijpen of stevig vastpakken
- Pijn die uitstraalt naar de onderarm
Het is een pees die tijdelijk minder aankan, geen schade. Een pees past zich aan als je hem goed belast.
Wat kun je eraan doen?
Je kunt bij een golferselleboog zelf al veel doen. Bij Fysiotherapie De Boei helpen we je daarbij.
1. Pas je belasting tijdelijk aan
Je arm helemaal rust geven is niet nodig en helpt ook niet. Doe tijdelijk minder van wat de pijn duidelijk opwekt, zoals zwaar tillen of hard knijpen, en gebruik je arm verder gewoon.
Lichte pijn mag, duidelijk erger worden niet.
2. Oefentherapie
Actief herstel staat bij ons centraal. Onze aanpak bestaat uit:
- Krachtoefeningen voor de onderarm die we geleidelijk zwaarder maken
- Advies om je belasting in werk en sport slim te verdelen
- Een opbouwschema dat past bij jouw dag
Oefentherapie kan de pijn op korte termijn wat sneller laten afnemen; dat is vooral onderzocht bij de tenniselleboog. De vooruitzichten zijn goed, en met gerichte oefeningen help je je herstel op weg. Wij begeleiden je, zodat je die periode sterker en met meer vertrouwen doorkomt.
3. Wat minder goed werkt
Een brace of bandje vinden sommige mensen prettig, maar onderzoek laat geen duidelijk effect zien. Een injectie met corticosteroïden geeft vaak snel verlichting, maar de klachten komen daarna vaker terug. De huisartsenrichtlijn is er daarom terughoudend mee.
Onze fysiotherapeuten helpen je om je belasting stap voor stap op te bouwen, zodat je weet wat je arm aankan.
Heb je juist last van de buitenkant van je elleboog? Lees dan ook onze informatie over tenniselleboog.
Hoelang gaat het duren?
De vooruitzichten zijn goed. Volgens de huisartsenrichtlijn is ongeveer 80% van de mensen na een half jaar (bijna) hersteld, en ongeveer 90% na een jaar.
Herstel verloopt niet altijd in een rechte lijn. Na een drukke week kan de pijn tijdelijk opspelen, en dat hoort erbij. Bouw je je belasting geleidelijk op, dan leer je steeds beter wat je arm aankan.
Hulp nodig?
Wil je begeleiding bij jouw golferselleboog? Neem contact op, dan kijken we samen hoe je weer zonder zorgen grijpt en buigt.
Onze fysiotherapeuten kijken graag met je mee. Samen maken we een persoonlijk plan, zodat je weer met vertrouwen grijpt en buigt.
Liever persoonlijk advies? Kom langs bij onze praktijk aan de Boeierstraat in Oud-Mathenesse voor een plan bij jouw golferselleboog.
Meer weten? Lees dan ook onze pagina over elleboogklachten en peesklachten.
Onze elleboogspecialisten
Coen
Een praatje over Feyenoord of eventueel Sparta? Dat kan bij Coen! Hij is verder een therapeut die altijd het naadje van de kous wilt weten en de wetenschap hoog in het vaandel heeft.
Coen
- Fysiotherapeut
- Specialist in voetbalblessures & wetenschapsfanaat
Eliza
Met een voorliefde voor beenklemmen en precisie op de mat rolt ze haar passie voor het vak moeiteloos door naar haar werk. Buiten haar vakgebied rolt ze graag tijdens BJJ-trainingen en maakt ze regelmatig een flinke hardloopronde. Binnen haar werk haalt ze veel voldoening uit het écht de diepte ingaan met de cliënt: het verhaal, de klacht en de persoon erachter. Samen met jou wil zij tot de kern van het probleem komen en werken aan de best mogelijke oplossing.
Eliza
- Fysiotherapeute
- Knie | enkelspecialist
- Specialist in krachttraining
Meer berichten
Samen aan de slag met je elleboog
Maak hier je afspraak Vragen? Stuur ons een berichtKies online zelf een moment dat jou uitkomt. Wil je vandaag nog komen en is alles vol? App ons vóór 14:00, dan maken we een plekje voor je vrij!
Veelgestelde
vragen bij
golferselleboog
-
Hoe weet ik of mijn elleboogpijn een golferselleboog is?
Typerend is pijn aan de binnenkant van de elleboog die toeneemt bij buigen van je pols of stevig grijpen. Een fysiotherapeut kan dit met je uitzoeken. -
Moet ik stoppen met bewegen bij een golferselleboog?
Nee. Volledige rust is niet nodig. Doe tijdelijk minder van wat de pijn duidelijk opwekt en blijf je arm verder gebruiken. -
Hoe lang duurt het herstel van een golferselleboog?
Volgens de huisartsenrichtlijn is ongeveer 80% van de mensen na een half jaar (bijna) hersteld, en ongeveer 90% na een jaar. -
Wanneer moet ik met elleboogklachten naar een fysiotherapeut?
Als de pijn je hindert in je werk, sport of dagelijks leven en je wilt weten hoe je je belasting slim opbouwt. Je hoeft niet te wachten tot het vanzelf over is. -
Kan een golferselleboog vanzelf overgaan?
Ja, meestal wel. Bij de meeste mensen zijn de klachten binnen een jaar verdwenen. Met gerichte oefeningen neemt de pijn vaak sneller af, en kom je die tijd sterker en met meer vertrouwen door.