Stijve grote teen: met goede schoenen en oefeningen loop je weer soepel
Je zet af om de trap op te gaan of een sprintje te trekken, en je voelt het in het gewricht van je grote teen. Hij buigt niet meer zo ver omhoog als vroeger.
In vaktaal heet een stijve grote teen hallux rigidus of hallux limitus. Met passende schoenen, gerichte oefeningen en een goed gedoseerde belasting lopen de meeste mensen er weer prettig mee. Onze fysiotherapeuten in Rotterdam zien veel mensen met een stijve grote teen en helpen je om weer soepeler af te wikkelen en te blijven doen wat je leuk vindt.
Wat is er aan de hand?
Bij elke stap buigt je grote teen omhoog als je afzet. Bij een stijve grote teen gaat dat minder ver. Hallux limitus betekent letterlijk een beperkte grote teen: de teen buigt minder ver omhoog, vaak doordat de kuit of de weefsels rond het gewricht stug zijn. Bij hallux rigidus (stijve grote teen) zit de beperking in het gewricht zelf. Het is een vorm van artrose, wat mensen vaak slijtage noemen. Dat woord klinkt alsof je teen opraakt, maar zo zit het niet: je gewricht verandert en past zich aan, en met de juiste schoenen en oefeningen loop je er meestal prima mee. Het is de meest voorkomende gewrichtsklacht in de voet: ongeveer 1 op de 40 mensen boven de 50 heeft ermee te maken. Ook jongere sporters kunnen het krijgen, bijvoorbeeld na een blessure aan de teen of door veel lopen en springen.
Herkenbare klachten:
- Pijn in het gewricht van je grote teen bij het afzetten
- Je grote teen buigt minder ver omhoog dan aan de andere kant
- Een verdikking bovenop het gewricht die in je schoen kan drukken
- Stijfheid bij de eerste stappen of in de ochtend
- Last elders in je voet doordat je anders gaat afwikkelen
Wat kun je eraan doen?
Je kunt zelf al veel doen:
- Kies schoenen met een stevige, licht afgeronde zool (een zogeheten rockerzool) en een ruime neus, zodat je teen minder ver hoeft te buigen
- Draag liever geen hoge hakken
- Beweeg je grote teen elke dag rustig omhoog en omlaag, binnen wat prettig voelt, en rek je kuit
- Train de spieren onder je voet, bijvoorbeeld door knikkers of een handdoek met je tenen op te pakken
- Blijf bewegen en pas je activiteiten aan waar nodig, in plaats van ermee te stoppen
Bij Fysiotherapie De Boei werken we er samen met jou aan:
- We onderzoeken de beweeglijkheid van je grote teen en enkel, je kuit en je looppatroon
- We maken het gewricht soepeler met mobilisaties, ook van de kleine botjes onder het gewricht
- We versterken de buigspieren van je grote teen en je kuit
- We oefenen met je hoe je soepeler afwikkelt tijdens het lopen
- We adviseren je over schoenen en kijken samen of zolen een zinvolle aanvulling zijn
Hoelang gaat het duren?
Bij een stijve grote teen gaat het erom dat lopen, werken en sporten weer prettig voelen. Met passende schoenen of zolen hebben veel mensen binnen ongeveer 12 weken duidelijk minder pijn. Met gerichte oefeningen en mobilisaties kunnen de beweeglijkheid en kracht van je teen al na een paar weken toenemen. Op de lange termijn blijft het bij de meeste mensen goed hanteerbaar: in een studie waarin mensen ruim 14 jaar zijn gevolgd, nam de pijn bij vrijwel iedereen niet toe.
Twijfel je welke schoenen of oefeningen bij jou passen? Neem gerust contact met ons op, dan kijken we samen naar de beste aanpak.
Met gericht oefenen en de juiste schoenen beweegt je teen weer beter mee. Wij zorgen dat je dat op het juiste niveau doet, met een plan dat aansluit bij jouw dag en jouw sport. Onze fysiotherapeuten staan voor je klaar.
Plan direct een afspraak in en werk aan een voet waarmee je weer prettig afwikkelt.
Meer weten? Lees dan ook onze pagina over artrosebehandeling en ons artikel over artrose en bewegen. Kijk ook op onze pagina over enkel- en voetklachten.
Lees ook ons artikel over hielspoor.
Onze enkelspecialisten
Pauline
Het loopwonder van de Boei, met bakken ervaring op het gebied van fysiotherapie en topsport (hardlopen) helpt Pauline jou op weg naar betering. Zij denkt in mogelijkheden en niet in problemen, in plaats van de focus op de dingen die je niet kan zal er bij jou vooral gekeken worden naar wat er wel kan.
Pauline
- Fysiotherapeute & bewegingswetenschapper MSc.
- Specialist in hardlopen
Yusuf
Onze expert in coaching, krachttraining en leefstijl. Yusuf combineert zijn diepe kennis van krachttrainingswetenschap met begeleiding bij lichamelijke klachten en pijn. Hij coacht mensen doelgericht en efficiënt, zowel fysiek als op leefstijl, altijd met enthousiasme en gezelligheid. Dankzij zijn vloeiende beheersing van Nederlands en Turks begeleidt hij mensen moeiteloos in beide talen.
Yusuf
- Fysiotherapeut
- Specialist in krachttraining, leefstijl en coaching
Rick
Onze heupworpspecialist, als judoka op hoog niveau weet Rick als geen ander wat het belang is van een sterk en betrouwbaar lichaam. Na zelf te hebben ervaren hoe het is om te revalideren van een ernstige knieblessure, brengt hij deze waardevolle ervaring mee in zijn behandelingen. Met zijn uitgebreide kennis en praktijkervaring is Rick vastbesloten om jouw doelen snel en efficiënt te bereiken.
Rick
- Fysiotherapeut
- Specialist in vechtsportblessures
Daan
Heb je een blessure opgelopen en ben je op zoek naar deskundige begeleiding voor je revalidatie? Dan ben je bij Daan in goede handen. Met zijn passie voor sport en ervaring in een hardloopspeciaalzaak begrijpt hij als geen ander wat het lichaam nodig heeft om weer sterk, stabiel en belastbaar te worden. Wat Daan onderscheidt, is zijn persoonlijke aanpak. Hij richt zich niet alleen op het herstel van je klacht, maar kijkt naar jou als geheel. Door te focussen op wat wél mogelijk is, helpt hij je stap voor stap vooruit: zowel fysiek als mentaal. Met een helder plan, duidelijke begeleiding en een doelgerichte aanpak werk je samen aan duurzaam resultaat. Bij Daan bouw je niet alleen aan herstel, maar ook aan een sterker fundament voor de toekomst.
Daan
Meer berichten
Een afspraak plannen
Maak hier je afspraak Vragen? Stuur ons een berichtPlan online een afspraak op een moment dat jou past. Wil je vandaag nog komen en zit alles vol? App ons vóór 14:00, dan maken wij een plekje voor je vrij!
Veelgestelde
vragen bij
stijve grote teen
-
Wat is het verschil tussen hallux limitus en hallux rigidus?
Bij hallux limitus buigt je grote teen minder ver omhoog, vaak doordat de kuit of de weefsels rond het gewricht stug zijn. Bij hallux rigidus zit de beperking in het gewricht zelf. Hallux limitus wordt ook gebruikt voor een mildere vorm van hetzelfde beeld. Oefenen en goed schoenadvies helpen bij allebei.
-
Welke schoenen zijn goed bij een stijve grote teen?
Schoenen met een stevige, licht afgeronde zool en een ruime neus. Zo hoeft je teen minder ver te buigen bij het afzetten en drukt er niets op het gewricht. Zolen kunnen een goede aanvulling zijn; je fysiotherapeut adviseert je welke opties bij jou passen.
-
Helpen oefeningen bij een stijve grote teen?
Ja. Mobilisaties van het gewricht, krachtoefeningen voor de buigspieren van je teen en looptraining zorgen in onderzoek voor meer beweeglijkheid, meer kracht en minder pijn.
-
Mag ik blijven sporten met een stijve grote teen?
In de meeste gevallen wel. Met een stevigere schoen of zool en een aangepaste opbouw kun je vaak gewoon blijven sporten. We kijken samen welke belasting nu goed past.
-
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee, je kunt zonder verwijzing van de huisarts bij ons terecht.